Menyerah atau Tetap Lanjut: Kamu yang Mana?

**Kita berangan-angan dulu yuk!**

Saat kamu bekerja di bidang yang kamu sukai, ternyata kamu diharuskan untuk menguasai skill yang benar-benar baru dan berbeda dengan apa yang sering kamu lakukan. Satu hari belajar, kamu belum menguasainya. Seminggu belajar, kamu masih di bawah rata-rata. Sebulan belajar, masih belum menguasai sepenuhnya juga. Ada perasaan sedih, kamu kecewa dengan diri sendiri. Ketika situasi ini menghampiri, kamu lebih sering berpikir seperti apa? 

“Udah aku bilang, aku ngga berbakat nih di bidang ini. Udah lah nyerah aja, biarin orang lain aja yang melakukannya. Aku mau fokus ke bidang yang aku kuasai aja””

ATAU 

“Usahaku masih kurang nih. Untuk menguasai ini aku memang butuh waktu lebih untuk mempelajarinya. Jadi, aku ga akan menyerah” 

Jawaban dari pertanyaan diatas akan menentukan, apakah kamu memiliki growth mindset atau fixed mindset? Tapi sebelum itu, kita bahas sama-sama pengertian mindset dulu yuk!



**Apa itu mindset?**

Pengertian dari mindset akan kita ambil dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Carol Dweck (2006) dan temannya selama 30 tahun **(WOW Banget ga sih?)**. Nah menurut Dweck, mindset adalah suatu bentuk kepercayaan terhadap sebuah konsep atau pada diri sendiri. Kamu tau ngga sih, ternyata mindset yang kamu miliki akan mempengaruhi pencapaian yang ingin kamu raih lho!

**Hah? Kok bisa sih?** 

Ternyata, ketika melakukan penelitiannya, Dweck menemukan ada beberapa siswa yang malah menjadi lebih baik setelah mengalami kegagalan, bukannya menjadi terpuruk dan menyerah setelah gagal. Maka dari itu, ia mencari apa sih yang sebenarnya mempengaruhi mereka dan ternyata jawabannya ya si mindset ini.

Carol Dweck juga membagi mindset ini menjadi 2 tipe, yaitu growth mindset dan fixed mindset. Menurut individu dengan fixed mindset, apa yang mereka miliki sejak lahir sampai sekarang tidak akan bisa diubah. Keberhasilan yang mereka raih hanyalah hasil dari bakat yang sudah mereka miliki dari lahir. Sebaliknya, individu yang memiliki growth mindset menganggap keberhasilan sebagai hasil kerja keras mereka dan apa yang mereka terima sejak lahir bisa berubah dan berkembang seiring berjalannya waktu.

Sebenarnya masih banyak hal yang membedakan kedua mindset ini. Apa aja ya?  



**Growth Mindset VS Fixed Mindset** 

Kedua mindset ini memiliki aturan atau rule mereka sendiri, penasaran kan?

**Rule #1** 

**Fixed Mindset**: bakat adalah segalanya dong!

“Aku ingin menunjukkan bahwa aku ini pintar”. Ketika individu dengan mindset seperti ini ditawarkan 2 pilihan berupa mengerjakan tes yang mudah atau tes yang menantang, mereka cenderung memilih tes yang mudah. Seperti kalimat pertama tadi, mereka ingin menunjukkan kepada orang lain bahwa mereka itu berbakat. 

“Aku gamau orang lain tau kelemahanku”. Daripada mencoba mengambil kesempatan untuk memperbaikinya, mereka memilih untuk menyembunyikan. Padahal, bisa saja kelemahan itu menjadi penghalang kesuksesannya. 

**Growth Mindset**: belajar, usaha, dan lampaui batas!

“Yang terpenting di sini adalah fakta bahwa aku belajar, gagal ataupun berhasil itu bonus untukku”. Bukan berarti mereka tidak peduli dengan ranking atau keberhasilan, tapi mereka lebih mementingkan hasil yang mereka dapat dari apa yang mereka jalani. Nyatanya, mereka adalah individu yang yang nantinya bisa mendapatkan ranking atau pencapaian yang lebih tinggi lho!



**Rule #2**

**Fixed Mindset**: usaha? ngapain repot sih?!

“Aku udah berbakat dibidang ini, tanpa berusaha pun aku pasti menang” Dengan bakat saja, mereka percaya mereka bisa mencapai segalanya. Mereka adalah individu yang tidak merasakan artinya “berjuang”. Ketika terus-terusan gagal, mereka tidak akan bisa mengatasinya. Akhirnya? Ya menyerah. 

“Aku ga bakat di sini, ngapain juga berusaha, buang-buang waktu”. Inilah alasan mengapa banyak orang merasa tidak percaya diri. Nyatanya, mereka memiliki potensi yang bisa dikembangkan. Hanya karena pola pikir yang salah, mereka tidak bisa menjadi versi terbaik dari dirinya. 

**Growth Mindset**: usaha? kunci dari segalanya dong!

“Aku memang ga berbakat, tapi setidaknya aku berusaha!” Ketika seorang individu percaya bahwa mereka mencapai sesuatu atas hasil dari usaha mereka sendiri, itu akan jauh lebih berarti bagi diri mereka. Mereka tahu bahwa usaha itu diperlukan dan akan memicu kemampuannya. Bahkan mereka menikmati proses tersebut lho!



**Rule #3**

**Fixed Mindset**: ngelakuin kesalahan? tutupi dan kabur~

“Ujian berikutnya kayaknya aku nyontek aja deh biar nilainya lebih bagus” Seperti rule #2 tadi, ketika  mereka gagal, individu dengan fixed-mindset tidak bisa bangkit dengan cara yang baik. Mereka bisa melakukan kecurangan untuk terlihat “sempurna” dan membuat segala alasan yang dapat membuat diri mereka terlihat lebih baik. 

**Growth Mindset**: ngelakuin kesalahan? terima dan perbaiki~

“Gapapa, berbuat salah adalah sesuatu yang wajar dan manusiawi” Daripada menutupinya, mereka justru memanfaatkan kesempatan ini untuk belajar menerima diri dan memperbaiki kesalahan yang ia lakukan. Mereka yakin bahwa kesalahan adalah jalan untuk mencapai apa yang ingin mereka raih. 



Sebenarnya, tidak masalah jika kamu memiliki mindset manapun. Namun, seiring berjalannya waktu, mereka yang mengembangkan growth mindset akan mendapat lebih banyak keuntungan. Hasil usaha yang didapat oleh individu dengan growth-mindset juga pastinya lebih baik dibanding hasil yang didapat oleh seseorang dengan fixed-mindset. 



**Mindset kita bisa diubah ga ya?** Sebenarnya, mindset kita ini bisa dikatakan stabil. Namun, mindset juga bentuk dari kepercayaan yang ada dalam diri kita, dan kepercayaan bisa diubah. Maka, mindset pun bisa berubah. **Tapi, cara untuk punya growth mindset gimana ya?**



**Cara meningkatkan Growth Mindset** 

Berikut cara meningkatkan growth mindset guna menghasilkan versi terbaik dari dirimu!

1. **Belajar menerima bahwa sebagai manusia, wajar untuk memiliki kekurangan dan melakukan kesalahan**. Kekurangan dan kesalahan itu bukanlah sebuah aib yang perlu ditutupi, melainkan sebuah tanda bahwa kamu itu hidup dan sedang berjuang. Malah, kamu bisa mengembangkan diri menjadi lebih baik dengan kegagalan yang kamu alami. Semakin sering kamu gagal, semakin kamu dekat dengan kesuksesan. 
2. **Kecepatan kamu meraih sesuatu itu tidak penting**. Memangnya kamu dikejar oleh siapa? Yang terpenting adalah di setiap jalan yang kamu lalui, ada usaha yang kamu lakukan. Dengan begitu, kamu  akan menghasilkan kinerja yang lebih baik. Ingat, setiap manusia itu unik. Maka dari itu, kamu punya garis “start” dan garis “finish” sendiri. Bukankah begitu?
3. **Hadapi setiap tantangan dengan berani**. Banyak yang merasa untuk takut memulai sesuatu yang baru karena sejak awal individu ini sudah menganggap apa yang mereka lakukan adalah sebuah beban. Cobalah untuk merubah pikiran “beban” itu menjadi sebuah “peluang” atau semacam “petualangan”. Dengan pikiran ini, kamu akan lebih bebas mengeksplor apa yang ada di luar diri kamu. 



**Keuntungan memiliki Growth Mindset** 

Pertanyaannya adalah, kenapa kita harus mempunyai dan meningkatkan growth mindset? 

1. Mengembangkan growth mindset bisa menjadikan kontribusi yang kamu berikan pada hidup menjadi lebih bermakna dan menghargai setiap usaha dan tantangan yang sudah kamu jalani. 
2. Mengembangkan growth mindset bisa membuat kamu akan menjadi lebih fokus pada usaha yang kamu lakukan. Dengan begini, kamu akan menghasilkan kinerja yang lebih baik. 
3. Mengembangkan growth mindset bisa membuat kamu menjadi orang yang tidak takut untuk gagal dan semakin dekat dengan kesuksesan 



Gimana? Mau tetap berada di lingkaran yang sama atau keluar dan mulai menjelajah nih? Pilihan ada di tanganmu. Sampai jumpa di artikel selanjutnya! Yang pasti, Diceritain akan membahas hal yang lebih menarik lagi :) 



**Untuk info terbaru dari Diceritain, bisa langsung cek Instagram @diceritain.id ya :)**

**Di sini, untukmu**

**\#diceritain**



**Referensi**

Davis, T. (2019, April 11). 15 Ways to Build a Growth Mindsets. Retrieved 23 Februari 2021 from <https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201904/15-ways-build-growth-mindset> 

Dweck, C. S. (2009). Mindsets: Developing talent through a growth mindset. Olympic Coach, 21(1), 4-7.

Sawitri, N. L. P. D. (2019). Memberikan pujian yang tepat menurut growth mindset. Adi Widya: Jurnal Pendidikan Dasar, 2(2), 51-60.

Herd Stupidity: Fenomena Berbahaya di Masa Pandemi

![]()

![]()

![](/public/images/uploads/e5gm7oiveagcgfw.jpg)



**Coba deh Sobat Cerita perhatikan gambar - gambar diatas, ada apa sih?**

Baru - baru ini, sedang ramai di media sosial tentang topik kebodohan massal yang sering terjadi di indonesia, mulai dari orang indonesia yang mudah percaya dengan hoax, sifat - sifat toxic masyarakat Indonesia, sampai dengan pro kontra situasi pandemi COVID-19 di Indonesia. Kebodohan massal tersebut di media sosial disebut dengan istilah herd stupidity. 

Sebenarnya, apa sih herd stupidity dan kenapa bisa disebut herd stupidity? Bagaimana herd stupidity jika dilihat dari sisi psikologi? 

Oke kalo gitu, langsung aja, yuk kita bahas!

**Let’s talk about Herd Stupidity in a pandemic situation!**

Herd Stupidity adalah tindakan bodoh yang tanpa disadari dilakukan oleh banyak orang secara bersama-sama seperti mengabaikan aturan yang sudah dibuat. Kalau di masa pandemi COVID-19 ini, salah satu contohnya bisa kita lihat pada kasus vaksinasi di Indonesia. Banyak hoax yang beredar tentang vaksinasi yang menimbulkan pro dan kontra di masyarakat.

“*Diem aja dirumah malah kumpul kumpul, keluar rumah gamau taat prokes, kasus COVID melonjak nyalahin pemerintah, diminta vaksin tidak mau, hasil SWAB positif nuduh dicovidkan, setelah kena COVID ngeluh gaenak, sembuh dari COVID bilang gausah khawatir COVID ga bahaya. This is Indonesia.”*

Nah, Ini adalah salah satu hal yang menggambarkan herd stupidity. 

**Loh kok bisa?**

Menurut Dicky Chresthover Pelupessy, Ph.D., Psikolog Sosial Universitas Indonesia yang dikutip dari laman kompas.com, ia mengatakan bahwa istilah herd stupidity memang plesetan dari herd immunity. Dunia saat ini sedang berusaha keluar dari situasi pandemi dengan cara melakukan vaksinasi. Hal ini bertujuan untuk membangun kekebalan tubuh terhadap virus COVID-19 dan tercipta herd immunity. Jika seluruh masyarakat sudah punya imunitas yang kuat, maka virus pun perlahan akan hilang dan kita bisa terbebas dari pandemi.

Namun yang terjadi di Indonesia justru sebaliknya, bukannya herd immunity yang didapat, justru malah terkena herd stupidity. Masyarakat sudah mulai mengabaikan protokol kesehatan secara beramai-ramai. Masyarakat mulai tidak peduli dengan COVID-19 dan tetap memilih mudik dan nongkrong dibandingkan menjaga jarak. Parahnya, banyak yang tidak ingin melakukan vaksinasi COVID-19. Kebanyakan yang melakukannya adalah orang yang percaya terhadap hoax bahwa COVID-19 itu tidak ada, atau COVID-19 hanya konspirasi dan tidak berbahaya, dan vaksin COVID-19 mengandung chip dan orang yang melakukan vaksin menjadi sakit bukan sehat.

**Apa sih faktor yang menimbulkan terjadinya fenomena Herd Stupidity di situasi saat ini?**

Ada beberapa faktor yang bisa kita lihat dapat menyebabkan fenomena ini terjadi dari sisi psikologi :

1. **Kenalan dulu nih dengan Pandemic Fatigue**, yaitu kelelahan pada situasi pandemi dengan kondisi seseorang sudah lelah dengan ketidakpastian pada kapan pandemi akan berakhir. Pandemic Fatigue adalah salah satu faktor yang menimbulkan herd stupidity terjadi loh, kok bisa? Menurut psikolog Ikhsan Bella Persada, M.Psi. yang dikutip dari klikdokter.com, salah satu hal yang membuat seseorang menjadi abai dengan protokol kesehatan yang menyebabkan herd stupidity adalah pandemic fatigue.
2. **Faktor lingkungan juga mempengaruhi terjadinya herd stupidity**. Mengapa? Karena lingkungan bisa mempengaruhi dan membentuk mindset kita. Kalau lingkungan tersebut mengabaikan protokol kesehatan, maka bisa saja orang lain akan mengikutinya hingga hampir mayoritas mengabaikannya. Hal ini bisa menimbulkan terjadinya herd stupidity. Sama halnya dengan vaksinasi COVID-19, Apabila orang-orang terus dipengaruhi oleh lingkungannya maupun berita hoax yang terus menyebar di media sosial, maka kemungkinan bertambahnya orang yang tidak percaya terhadap efektivitas vaksin semakin meningkat, hal ini bisa menyebabkan herd stupidity.

\*\**

Nah sekarang kalian tahu kan, herd stupidity itu bukanlah fenomena yang baik untuk dibiarkan terjadi di masyarakat. Herd stupidity bukan hanya terjadi di masa pandemi saja, tanpa kalian sadari banyak sekali kejadian disekitar kita yang termasuk ke dalamnya. Salah satu contohnya adalah mempercayai berita - berita hoax yang belum jelas kebenarannya.

Kalau begitu jangan sampai Sobat Cerita menjadi bagian dari herd stupidity yah! Yuk mulailah berikan edukasi dari orang terdekat kamu terlebih dahulu supaya tidak terjadi herd stupidity. Sobat Cerita jangan langsung percaya yah dengan berita simpang siur yang ada di masyarakat! Inget ya, salah satu kunci untuk menghindari herd stupidity adalah budayakan untuk mencari data dari info yang kalian dapat sebelum percaya.

Sampai jumpa di artikel selanjutnya yah, tunggu artikel Diceritain selanjutnya yang nggak bakal kalah menarik!  Untuk info terbaru dari Diceritain, kalian bisa banget langsung cek Instagram @diceritain.id

Di sini, untukmu

\#diceritain

Referensi :

1. Nariswari, S. L. Retrieved July 02, 2021, from <https://lifestyle.kompas.com/read/2021/06/22/201934720/herd-stupidity-bukan-sekadar-masalah-kebodohan-komunal?page=all> 
2. Lestari T. Y. Retrieved July 02, 2021, from <https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3650629/herd-stupidity-alasan-masyarakat-mulai-abaikan-covid-19> 
3. Firafiroh, A. Retrieved July 02, 2021, from <https://www.parapuan.co/read/532755102/mengenal-herd-stupidity-masalah-kebodohan-yang-dihadapi-saat-pandemi>
4. Edy, N. Retrieved July 02, 2021, from <https://yoursay.suara.com/kolom/2021/06/25/215955/apa-itu-herd-stupidity-dan-mengapa-sebaiknya-dihindari>
5. Wicaksono, P. E. Retrieved July 02, 2021, from <https://www.liputan6.com/cek-fakta/read/4576302/kumpulan-hoaks-seputar-vaksin-covid-19-simak-faktanya>
6. Handayani, V. V. Retrieved July 02, 2021, from <https://www.halodoc.com/artikel/segala-hal-tentang-pandemic-fatigue-yang-perlu-diketahui> 
7. Maharani, A. Retrieved July 02, 2021, from <https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3646967/menolak-vaksinasi-corona-ini-alasan-psikologisnya>

Sudahkah Dia Jujur Padamu Hari Ini?

“Aku suka sih sama dia, tapi dia bisa dipercaya nggak ya?”

Pernah nggak, ada satu fase di hidup kamu waktu kamu merasa susah percaya sama orang lain? Mungkin kamu takut disakiti dan dikhianati (lagi), mungkin kamu nggak mau kecewa terhadap ekspektasimu sendiri, atau mungkin kamu udah punya asumsi negatif terhadap orang lain, padahal kamu belum tahu sifat mereka yang asli. Mungkin, kamu pikir orang-orang di luar sana sifatnya seperti Loki, Sang Dewa Kenakalan yang penuh tipu muslihat, yang susah mati meski dilawan Avengers berkali-kali. Hmm, bisa jadi kamu punya trust issue atau masalah kepercayaan, dan kamu harus hati-hati!

**Jadi, trust issue ini apa sih?**

Trust issue itu sendiri secara harfiah berarti “masalah kepercayaan”. Orang yang punya trust issue biasanya cenderung punya pikiran negatif soal orang lain, alias gampang curiga. Oleh karena adanya pengalaman traumatis, orang-orang dengan trust issue ini bisa dibilang lebih memilih untuk jadi “defensif” dan membentengi diri supaya nggak disakiti orang lain.

**Kok bisa sih seseorang punya trust issue?**

Pengalaman-pengalaman dikecewakan orang terdekat, atau kurangnya tempat yang dirasa aman untuk cerita, terus juga perasaan-perasaan yang jarang divalidasi bisa bikin kita punya trust issue. Maksudnya, ketika kita kemudian tahu bahwa kita nggak bisa berharap sama orang tersebut, otomatis kita jadi berpikir: **ngapain terbuka sama orang lain, kalo bisa disimpan sendiri?** Nah, ini juga jadi salah satu masalah yang harus kita perhatikan.

**Trust issue ini juga saling berkaitan sama hubungan yang toxic. Hah, kok bisa?**

Ya gitu, hubungan yang toxic bisa bikin seseorang punya trust issue, dan begitu juga sebaliknya, trust issue mungkin juga bikin hubungan kamu jadi toxic. Analoginya hampir mirip sama pertanyaan **“duluan ayam atau telur?”**, gitu deh intinya.

Misalnya, gara-gara trust issue tadi, **kamu jadi melakukan hal-hal yang nggak seharusnya, seperti:** 

* Mikirin pasanganmu bakal berkhianat sekalipun kamu nggak punya bukti
* Kamu malah nggak tau gimana caranya percaya dengan benar, jadinya terlalu cepat percaya sama orang
* Jadi sering oversharing atau cerita terlalu banyak
* Hubungannya jadi dangkal, boro-boro mau romantis
* Susah atau malah nggak mau punya komitmen yang emosional

**Terus, seberapa penting rasa percaya dalam menjalani hubungan yang baik dan tidak toxic?**

Shirley Glass, seorang pakar hubungan, pernah bilang bahwa hubungan yang intim bergantung pada kejujuran dan keterbukaan. Sebuah hubungan itu dapat dibangun dan dipertahankan melalui rasa percaya atas apa yang pasangan kita beri tahu. Singkatnya, kalau kita bisa percaya sama kata-kata dan tindakan dari pasangan kita, harusnya sih hubungannya bakal baik-baik aja. Itu baru sebenar-benarnya komitmen.

Faktanya, rasa percaya bisa jadi “perekat” dalam hubungan karena hal tersebut memfasilitasi kedekatan emosional yang positif bagi pasangan, yang didasari oleh afeksi, rasa cinta, dan kesetiaan. Aduh, tolong, jadi baper, nih.

Rasa saling percaya dalam hubungan juga diperkuat dengan adanya **oksitosin (oxytocin)**, zat di otak yang mempercepat ikatan antara bayi baru lahir dengan ibunya. Bertukar cinta dan kasih sayang di antara pasangan juga melepaskan oksitosin tadi, yang menurut beberapa ilmuwan “membuat orang yang percaya tidak mudah tertipu”. Maksudnya, orang yang lagi jatuh cinta itu, sekalinya percaya, pasti percaya banget. Ya, namanya juga sayang.

**Jadi, gimana caranya meningkatkan rasa percaya dalam hubungan kita?**

Ada beberapa prinsip yang harus kamu pelajari, di antaranya:

* **Honesty and integrity →** Belajar untuk makin jujur dan transparan sama pasangan kamu. Untuk itu, kamu juga harus mengenal dirimu sendiri, bahkan berdamai sama sisi dari dirimu yang nggak kamu suka.
* **Non-defensiveness →** Coba untuk nggak jadi “defensif” sama pasangan kamu. Maksudnya, pahami juga kalau kamu  punya kekurangan dan belajar untuk menerima pendapat dari pasangan kamu supaya kalian juga bisa sama-sama bertumbuh jadi lebih baik.
* **Understanding →** Terima dan hargai bahwa akan selalu ada hal yang berbeda antara kamu dan pasanganmu. Daripada ribut, lebih baik coba untuk cari tahu, bicarakan, dan selesaikan masalahnya.
* **Direct communication →**  Langsung to the point aja, bilang kamu maunya gimana, dia maunya gimana, cari jalan tengahnya. Udah makin dewasa, nggak usah kebanyakan kode-kodean. Kamu dan pasanganmu juga nggak akan bisa baca pikiran masing-masing. Pokoknya, tetep, yang paling mendasar itu “communication is key”.

Iya sih, namanya hubungan pasti ada naik turunnya. Ada bahagia, ada ribetnya. Luka juga gitu, ada sakitnya, ada sembuhnya. Kadang hal-hal itu bikin kita susah banget banget banget untuk yakin siapa yang sebenernya bisa dipercaya. Mau cerita soal masalah, tapi takut dinyinyirin, takut dibilang drama, takut dibilang bucin, lebay, dan sebagainya.

Tapi tenang, hal itu nggak akan terjadi kalau kamu curhat ke konselor sebayanya Diceritain. Mereka adalah orang-orang berpengalaman yang akan dengerin selalu cerita kamu, dan tentunya bisa jadi tempat cerita kamu yang paling aman, karena rahasiamu nggak akan nyebar ke mana-mana dan jadi gosip antara temen-temen kamu.

Kamu bisa mulai dengan cari aplikasi Diceritain di Google Play Store dan App Store, terus masuk pakai akun Google. Abis itu, tinggal pilih jadwal dan konselor sebaya yang kamu mau. Pokoknya gampang dan nyaman banget!

**\
Selain itu, kalau kamu penasaran sama konten-konten Diceritain yang lain, kamu juga bisa meluncur ke Instagram @diceritain.id yang tentunya nggak kalah keren dan informatif dari artikel ini. Segitu aja dulu ya buat hari ini, semoga kamu betah, dan bisa bahagia. That’s all for today, see you!**

\*\** 

**Referensi:**

Bundrant, Mike. (November 28, 2016). 10 Signs You Have Trust Issues and How to Begin Healing. PsychCentral. Retrieved from <https://psychcentral.com/blog/nlp/2016/11/trust-issues#10-Signs-of-Trust-Issues-in-Relationships> 

Caylett, Joyce. Trust Issues: Why Is It So Hard for Some People to Trust?. Psychalive. Retrieved from <https://www.psychalive.org/trust-issues/> 

Signs You May Have Trust Issue. (2019, November 27). How to Get Over Them in Relationships, Marriage, and Life. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/trust-issues/ 

Weiler, L. (2017, November 13), Tips to Help You Overcome Trust Issues. Retrieved from https://www.cheatsheet.com/health-fitness/ways-to-overcome-your-trust-issues.html/

College Students’ Mental Health: Caraku untuk Bertahan



> #### Tulisan ini menceritakan pengalamanku saat menjadi mahasiswa baru yang mentalnya nggak baik-baik aja, namun aku sanggup mencari jalan keluarnya hingga bisa bertahan sampai sekarang. Tentu membutuhkan waktu yang cukup lama dalam mencari jalan keluarnya. Cerita tentang pengalaman ini aku harap dapat menjadi inspirasi bagi pembaca, bahwa apapun kesulitannya bisa diselesaikan tanpa harus terburu-buru.



Halo! Perkenalkan, namaku Wonderwin. Terima kasih untuk Diceritain yang menyediakan wadah bagiku menceritakan pengalaman ini. Sepertinya, sekarang momen yang tepat buatku untuk sharing cerita ini deh, hihi. Apalagi ceritaku menyangkut kehidupan mahasiswa baru, jadi para maba 2021 sekarang bisa belajar juga dari ceritaku.





Aku nemu pertanyaan di Twitter, 

### “Apa penyesalan mahasiswa lama waktu di semester awal? Biar kami mahasiswa nggak tersesat nih!”

Menurutku dari pertanyaan ini, bisa disimpulkan bahwa banyak maba yang khawatir dengan kehidupan kuliah, terutama mereka yang mungkin tidak bisa mencari jawaban melalui orang sekitarnya.





### **“Nggak ada penyesalan,”**



Itu jawabanku, diikuti dengan fakta bahwa aku bukan mahasiswa ambisius, tapi aku datang dengan mental yang nggak baik-baik aja. Dari jawabanku, mungkin mereka berpikir aku berbohong. Tapi, sampai saat ini aku bisa ada di semester lima tanpa adanya si penyesalan. Mungkin lebih baik aku memberitahu latar belakang diriku terlebih dahulu sebelum membahas caraku survive  lebih dalam lagi.





# Latar Pengalaman





Waktu aku jadi maba, aku ada di kondisi mental yang nggak baik-baik aja. Pengalaman buruk di SMK  yang masih berbekas sampai awal masuk dunia perkuliahan bikin aku ngerasa takut untuk kenalan sama orang baru, belum lagi aku masuk ke jurusan yang 50:50 (antara mau dan gak mau), ekonomi keluarga yang terganggu, banyak kegiatan, bahkan ada masalah yang berat banget dan gak bisa aku katakan sembarangan. Aku sering butuh waktu sendirian tapi sering ditahan karena aku terpaksa satu kamar kos bareng sepupuku, dan itu bikin nggak nyaman.





Pengalaman yang sangat ku ingat yaitu ketika masa OSPEK jurusan. Kami diberikan tugas yang perlu pengeluaran sedangkan aku lagi kesulitan secara ekonomi. Keuangan jadi alasan yang bikin aku absen dua kali di OSPEK jurusan, belum  lagi aku capek secara mental juga. Syukurnya, kakak peer dan ketua OSPEK jurusan mau mendengar ceritaku.





# Dampak



Karena masalah-masalah itu, aku dipandang sebagai orang yang penyendiri, dingin, dan cuek (lebih ke apatis, sih) oleh teman kampusku. Sebagian dari mereka juga dengan mudahnya menilaiku seenak jidat.  Misalnya, waktu aku lagi sakit dan gak kuat hadir ke kampus (kelasku ada di lantai atas dan *lift* sering penuh), salah satu dari mereka bertanya **“Kenapa gak masuk? Males ya? Hehe.”** Ada juga satu orang yang nawarin diri untuk mendengar ceritaku, aku cerita kalau aku punya pengalaman buruk di SMK dan aku merasa sendirian. Tapi responnya, **“Padahal mah kita tuh gak sendiri, suka gak bersyukur aja itu teh, wkwk.”** Nggak cuma sampai situ, dia juga seolah olah menyindirku melalui  Instagram Story-nya yang intinya kita harus selalu bersyukur, bersyukur, bersyukur, dan kalau nggak bersyukur pasti ngerasa itu, ini, ditambah dengan label “*self reminder*”. Jelas aku tersinggung karena itu di-*upload* belum lama dari aku cerita. Kata-katanya persis sama apa yang dia bilang ke aku, dan paling utama dia langsung menilai aku gak bersyukur. 

#### Sakit hati sih, apa nggak makin “nggak baik-baik aja” tuh?

Aku sempat ngerasa nggak tahu hidup buat apa lagi, karena masalah terbesar dan pandangan orang-orang ke aku itu. Aku jadi pengen pergi ke suatu tempat pakai identitas baru. Tapi aku bersyukur karena ada teman yang mau membantuku sampai sebelum aku berulang tahun  yang ke-18 tahun. Lalu tepat di hari ulang tahunku, aku meyakinkan diri untuk memulai lembaran baru di kehidupanku. Tentunya proses menjadi “aku” sampai hari ini bukan hal yang mudah dan cepat juga. Sepanjang itu aku hanya mencoba untuk berdamai dengan diri sendiri.





# Caraku menghadapinya



Beberapa bulan kemudian, tepatnya waktu mau libur semester, aku mulai  memfokuskan diri untuk “memperbaiki” mentalku. Aku selalu teringat dengan kalimat **validasi perasaan dan emosi**. Jadi, langkah pertamaku adalah mencoba untuk memvalidasi setiap perasaan dan emosiku dengan mengatakan pada diri sendiri “Iya benar, aku lagi nggak baik-baik aja”, “Aku lagi capek”, “Aku sedih”, dan sebagainya. Aku rasain itu, aku nerima sampai aku bisa sadar bahwa hal yang aku butuhkan adalah beristirahat sejenak.

Terus aku benar-benar beristirahat, secara  fisik, mental, dan pikiran. Kegiatan yang aku lakuin selama istirahat itu bukan yang rebahan pagi sampai sore, atau keluar buat ke kamar mandi dan makan aja, **NO!** melainkan aku berolahraga, mencoba resep makanan baru, belajar make up, dan kegiatan positif lainnya. Semua aktivitas itu tidak dilaksanakan secara bersamaan. Tapi karena kebutuhan aku terpenuhi, aku jadi termotivasi untuk mencoba berbagai kegiatan. Setelah cukup beristirahat dan mencoba kegiatan yang positif, aku ngerasa butuh hal yang lain. Aku coba ikut ke acara makan bersama bareng temen-temen SMP yang sudah tiga tahun nggak ketemu, rasanya menyenangkan sekali. Berhubung aku ngerasain pengalaman buruk di SMK dan ngerasa sedikit dipandang buruk di kampus, jadi aku sangat senang sama gimana temen-temen SMP menerima aku disana. Waktu aku unggah foto dan video-ku sama temen SMP di Instagram, beberapa temenku bilang **“Wah kamu vibes-nya beda banget”**, **“Ih lebih fresh sekarang”**, dan **“Kamu kerasa banget *vibes*-nya berubah jadi lebih positif!”** Aku juga ngerasa selain senang, aku jadi berpikir lebih positif meski masih suka triggered sama beberapa hal.

Masuk ke semester 3, dimana mentalku sudah lebih baik, aku baru masuk Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM). Aku jalani kuliah dengan santai tapi bertanggung jawab. Tugas dan ujian aku kerjain sesuai kemampuanku. Di libur tahun ini juga aku isi dengan ikut *volunteer*, *webinar*, lomba, ikut kelas gratis buat tambah skil, dan sekarang aku mulai nulis. Ini aja aku nulis buat *blog* Diceritain, hihi. Aku yang sebelumnya takut kenalan sama orang baru, sekarang temen luar jurusan dan luar kampusnya ada dimana-mana. Pengalamanku memang belum sebanyak kakak tingkat semester akhir atau beberapa temenku, tapi aku udah ngelakuin sesuai kemampuanku. Gak ada penyesalan tentang perkuliahan, atau mungkin lebih tepatnya aku jadiin penyesalan itu sebagai pelajaran karena aku gak mungkin bisa mundur. Aku seneng bisa menyadari lebih awal, karena aku jadi bisa maju dan perbaiki buat kedepannya.





# Catatan untuk MABA



Aku berharap cerita aku ini bisa bermanfaat. Buat maba atau mungkin mahasiswa angkatan sebelum aku yang ngerasain hal yang sama kayak aku, nggak perlu terburu-buru atau jadi insecure karena melihat orang-orang sekitar yang “produktif”. Jangan sampai rasa insecure itu malah bikin overproductive dan bikin kamu lupa makan, minum, ngerasa tertekan, atau bahkan burnout. Kamu perlu aware sama diri kamu sendiri. Kita manusia punya kapasitasnya masing-masing dan sangat wajar kalau kamu gak bisa ngelakuin apa yang dilakuin orang lain. Your mental health is number 1! Saat kamu punya mental yang lebih baik dan kebutuhan-kebutuhan kamu terpenuhi, kamu bisa termotivasi buat ngelakuin hal lain lho!

Kesehatan Mental Itu Penting: Emang Iya?

Halo teman-teman, apa kabar? Lagi senang kah? Atau sedih, marah, malah kecewa? Gimana pun kabarmu, jangan lupa untuk tetap bahagia ya!  

Bahagia itu bisa jadi pertanda kalau kamu sehat secara mental. Kalau kamu tidak merasakan kebahagiaan yang cukup, bisa jadi kesehatan mental kamu tengah terganggu! Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental itu sangat penting! Tapi… Emang iya ya?

# Ternyata, banyak orang Indonesia yang mengalami gangguan kesehatan mental

Berdasarkan data dari hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2018, sekitar 6,1% seseorang yang berusia lebih dari 15 tahun diduga menderita depresi dan sekitar 9,8% seseorang yang berusia lebih dari 15 tahun menderita gangguan mental emosional. Bisa kamu bayangkan, ternyata sejak remaja banyak banget teman-teman yang sudah menderita loh! Lalu, apa yang harus kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut? Sebelum itu, kamu harus tahu dulu definisi dari kesehatan mental itu sendiri.

![](/public/images/uploads/girl-shock-gif-girl-shock-oh-discover-share-gifs.gif "pinterest.com")

## Kenalan Dulu Sama Kesehatan Mental

Prof. Dr. Hj. Zakiah Daradjat (1988), berpendapat kesehatan mental adalah tanda keharmonisan dalam kehidupan yang terdiri dari keberfungsian jiwa, kemampuan dalam menghadapi masalah, kebahagiaan, dan  perasaan pribadi yang positif. Nah, tadi kamu sudah tau nih pengertian dari kesehatan mental itu seperti apa. Lalu, apakah hanya itu saja? Mungkin, banyak dari teman-teman yang masih bertanya-tanya.

> “Aku masih belum paham nih tentang kesehatan mental itu seperti apa”
>
> “Sama, aku juga belum tahu apakah aku sehat mental atau tidak”

Tenang saja teman-teman, tidak hanya sampai disitu aja kok. Kamu belum tau kan ciri-ciri orang yang sehat mental? Kalau belum, yuk simak lebih lanjut!

### Ciri-Ciri Orang Sehat Mental

Seseorang dapat dikatakan sehat mental apabila memiliki beberapa ciri atau tanda. Menurut Putri, dkk (2015), ada 3 ciri yang menjadi penanda bahwa seseorang memiliki sehat mental. 

1. *Merasa senang dan bahagia akan dirinya*
2. *Merasa nyaman untuk berhubungan dan bersosial dengan orang lain*
3. *Dapat memenuhi tuntutan hidup*

Selain itu, World Health Organization (WHO) juga menyebutkan ada beberapa karakteristik seseorang memiliki mental yang sehat loh! 

* Dapat mengambil hikmah atau memaknai pengalamannya di masa lalu. 
* Dapat beradaptasi dengan lingkungan sekitarnya. 
* Memiliki rasa kasih dan sayang. 
* Memiliki perasaan senang dari usaha yang sudah dilakukan. 
* Menerima kegagalan menjadi suatu proses hidup untuk kita berkembang. 
* Mampu untuk mengontrol emosi 

Nah, sekarang kamu sudah tau kan, apa saja karakteristik seseorang yang memiliki sehat mental. Setelah kamu mengetahuinya, apa yang terlintas di benak kamu?

> “Ya ampun, aku masih belum bisa untuk menerima pendapat orang lain. Apakah mentalku tidak sehat?”
>
> “Aku selalu kesulitan untuk mengambil suatu keputusan. Itu berarti, mentalku tidak sehat juga, dong”

**Jangan langsung beranggapan seperti itu ya!** 

Seseorang yang sehat mental tidak selalu melihat diri dan sekitarnya secara positif. Selain itu, seseorang yang sehat mental berarti tidak selalu sempurna dalam segala hal, seseorang yang sehat mental akan mampu menyesuaikan diri dalam menghadapi segala situasi atau masalah dan dapat beraktivitas secara normal. Singkatnya, jiwa kita akan terasa damai dan kita dapat beraktivitas secara normal.

Nah, tadi kamu sudah tau nih dari pengertian dan ciri-cirinya. Mungkin masih banyak dari teman-teman yang belum menemukan alasan yang tepat, kenapa kesehatan mental itu penting banget? 

#### Pentingnya Kesehatan Mental

*Kesehatan mental bisa ditunjukkan bahwa kamu bahagia menjalani kehidupan. Kesehatan mental juga menjadi penanda bahwa kamu memiliki jiwa yang bahagia, sehat, dan sejahtera. Dan, kenapa kok kesehatan mental itu penting?*

Sama halnya seperti kamu menjaga kesehatan fisik. Mental yang sehat akan membuat kamu untuk mampu menjalani kehidupan sehari-hari. Ditambah, dengan perasaan yang bahagia, damai, dan positif. Selain itu, ternyata, kesehatan mental berpengaruh pada kesehatan fisik kamu loh!

Contohnya, ketika kamu merasa ada tertekan menjelang ujian, kamu jadi cemas, badan keringetan, atau bisa jadi kamu tiba-tiba mules kan? 

Nah, ketika kamu merasa ada di situasi-situasi seperti itu, kamu cenderung pasti merasakan adanya tekanan yang akhirnya membuat kamu stres hingga berpengaruh ke fisik kamu. Tanpa kamu sadari, tubuhmu memberikan sinyal ketika mental kamu tidak baik-baik saja. Maka dari itu, kamu perlu untuk menyadari apa yang sedang terjadi pada tubuhmu ya!

Jadi, **UntukKamu** yang masih merasa bahwa kesehatan mental itu nggak penting. Sebaiknya, coba kamu pelan-pelan memikirkan dan berusaha untuk memahami diri kamu sendiri. Karena, bagaimanapun juga, kesehatan mental itu harus kamu  miliki! Peduli dan sayangilah diri kamu sendiri!

\--------------------------------------------Penulis: Arista Meiranti Putri--------------------------------------

##### **Referensi**

1. Fakhriyani, D. (2019). *Kesehatan Mental*. Pamekasan: Duta Media Publishing.
2. Putri, A., Wibhawa, B., & Gutama, A. (2015). Kesehatan mental masyarakat Indonesia (pengetahuan, dan keterbukaan masyarakat terhadap gangguan kesehatan mental). *Prosding KS: Riset & PKM*, 2(2), 252-258.
3. Riskesdas. (2019). *Badan Litbangkes Kementerian Kesehatan RI*. Retrieved Juli 9, 2021, from Laporan Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018: http://labdata.litbang.kemkes.go.id/images/download/laporan/RKD/2018/Laporan_Nasional_RKD2018_FINAL.pdf

Apakah Media Sosial Dapat Merawat Mentalku?

Untuk kamu yang hobi berselancar di media sosial, sudah berapa lama kamu menggunakan akun-akunmu? Apakah kamu benar-benar menikmati saat berkutat dengan media sosialmu? Ataukah, kamu mulai merasa tidak nyaman?

Pada awalnya, kamu merasa jika media sosial adalah tempat yang keren dan dapat membantumu pada hal-hal yang baik. Dari melakukan dan mengembangkan hobi, mendapatkan amunisi energi dari hal-hal yang kamu sukai, sampai wadah untuk menjadikan kehidupan ke arah yang lebih baik. 

Tetapi, ketika perasaan-perasaanmu digantikan oleh rasa lelah, resah, takut, hingga mempengaruhi perilakumu ke arah yang negatif; ini menjadi sinyal untukmu bahwa **kamu harus merawat kesehatan mentalmu saat bermedia sosial!**

Media sosial memanglah tempat yang hebat, tetapi tidak dapat dipungkiri bahwa pembatas antara hal yang membuatmu mendapatkan energi positif dan kecemplung dalam energi negatif sangatlah tipis, bahkan tidak ada. Kamu bisa saja salah langkah hingga membuatmu terjebak dalam energi negatif yang akan mempengaruhi mental dan perilakumu. Walaupun begitu, kamu adalah pelindung untuk dirimu sendiri. 

![](https://media.makeameme.org/created/boundaries-and-focus.jpg "makeameme.org")

**Kuncinya adalah batasan.**

Kamu lupa bahwa tujuan awalmu bermedia sosial adalah untuk memanfaatkannya dengan baik dan untuk menghasilkan kebaikan pula. Namun, kamu terlena dengan dunia imajiner yang pada akhirnya membuatmu bertanya-tanya akan kenyamanan yang seharusnya kamu dapatkan dari bermedia sosial. Tahapan ini mungkin akan kamu alami!

![](/public/images/uploads/web-4-11-02.jpg "diceritain.id")

**Jangan biarkan kamu mengalami hal di atas ya, ayo mulai merawat kesehatan mentalmu!**

### \#1 Kenali Perasaanmu

Kamu harus mengetahui **apa yang sebenarnya membuatmu merasa tidak nyaman.** Kamu perlu mengenali pemicu emosi negatif yang mempengaruhi perasaanmu dan hari-harimu. Apa saja yang membuatmu resah, sedih, lelah, dan takut? Dan apa alasan yang membuatmu merasa begitu?

### \#2 Sadari Kendalimu

Kamu perlu menyadari bahwa a**da sebagian hal yang bisa kamu kendalikan, sementara sisanya berada di luar kendalimu..** Orang lain dan bagaimana mereka bermedia sosial ada di luar kendalimu. Konten-konten yang mereka upload juga di luar kendalimu. 
Maka, jangan menaruh fokusmu pada apa yang tidak dapat kamu kendalikan. Tetapi, fokuskan pada apa yang dapat kamu kendalikan saja. **Bagaimana kamu bermedia sosial adalah hal yang dapat kamu kendalikan**. Konten-konten yang akan kamu lihat juga ada di dalam kendalimu. Jadi, pikirkan saja pada apa yang ingin kamu lihat.

### \#3 *Mute, Block, Unfollow, atau Filter*

Gunakan fitur-fitur ini untuk menjaga dirimu dari konten-konten yang dapat memicu rasa lelah, risau, sedih, takut, dan marahmu. Tidak perlu khawatir terhadap bagaimana respon orang lain jika mereka tahu kamu *unfollow* media sosial mereka karena kamu masih dapat menggunakan fitur *mute* untuk mengendalikannya. 
Untuk konten-konten yang muncul berdasarkan algoritma, kamu tetap dapat menyaringnya. **Gunakan fitur filter untuk konten yang ingin kamu lihat**. Kamu dapat menekan “*not interested*” terhadap konten-konten yang memicu ketidaknyamananmu.

### \#4 Istirahat

Kamu perlu beristirahat dari media sosial jika itu sampai mempengaruhi kesehatan mental dan fisikmu. Tidak apa untuk tidak selalu mengikuti berita-berita di media sosial. Tidak apa untuk tidak selalu mengikuti tren di media sosial. **Media sosial tidak berhak untuk mengendalikan hidupmu.** Hanya kamu yang memahami dirimu dan dapat merawat kesehatan mentalmu.
Namun, bukan berarti kamu dapat mengurung dirimu hanya sampai tahap ini. Ingatlah pada tujuan awalmu bermedia sosial. Apakah media sosial ada untuk membuatmu berkembang dan mengeksplorasi dirimu? Jika iya, maka lakukanlah!

### \#5 Kenali dan Kembangkan Dirimu

**Kenali minatmu, kemampuanmu, dan tujuanmu**. Apa saja yang ingin kamu lakukan? Apa saja yang dapat kamu lakukan? Dan, apa tujuanmu jika keinginanmu dapat terealisasikan?
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki porsinya masing-masing. Jangan bandingkan langkahmu dengan langkah orang lain. Buatlah jalan dan tangga-tangga versimu sendiri. Jika orang lain dapat berjalan ke arah timur, mungkin kamu memang tidak dapat berjalan ke arah timur juga, tetapi mungkin kamu dapat berjalan ke arah barat. Eksplor tempatmu di arah yang kamu pilih. 
Jadikan media sosialmu tempat yang nyaman. Kamu adalah individu yang bebas dan berhak atas hidupmu. Jangan sampai media sosial yang akan mengendalikan hidupmu karena y**ang dapat merawat dirimu dan kesehatan mentalmu hanyalah dirimu sendiri.**

Untuk info lainnya dari Diceritain, kamu bisa cek di Instagram @diceritain.id :)
Terimakasih untuk kamu yang sudah membaca,
Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan mentalmu ya!

\--------------------------------------------Penulis: Syifa Hana Wijaya------------------------------------------

**Referensi**

1. Manampiring, H. (2019). *Filosofi Teras*. Jakarta: PT Kompas Media Nusantara.

Pentingnya Memahami Diri Sendiri

Halo! Kenalin nama aku Raras, seorang mahasiswa berumur 18 tahun yang saat ini masih belajar buat memahami tentang kesehatan mental dan juga memahami diri sendiri. Mungkin, beberapa dari kalian lagi ngerasain juga ya, bingung sama diri sendiri? Entah itu soal sikap, pikiran, sampai masa depan!

## Terkadang, pikiran kayak gini muncul Ketika kita lagi dihadapin sama suatu masalah di mana kita kehilangan kendali buat ngatasinnya. Haduh! pasti otak rasanya capek banget, pusing, dan kemungkinan bisa stress kalau udah sampe di luar kendali kita.

Nah, berkaitan dengan judul kali ini, apa sih artinya kesadaran diri atau *self awareness*?

> *"Self awareness* atau kesadaran diri adalah ketika seseorang dapat menyadari sikap, kemampuan, pikiran, dan perasaannya sehingga ia dapat mengetahui kekurangan maupun kelebihannya sendiri dan juga orang lain.”

 Jika kita mengenal diri kita, maka akan lebih mudah menerima segala hal yang ada pada diri sendiri dan tidak perlu merasa tertekan dengan standar yang ada.

Karena perbedaan adalah keunikan yang dimiliki oleh setiap manusia.

## Manfaat Memahami Diri

Kalian tahu film Joker? Yap, film mengenai masalah kejiwaan dan kepribadian seseorang. Dari film tersebut bisa mengingatkan kita loh, betapa pentingnya untuk memahami diri sendiri agar kita dapat merasa damai dan bahagia dengan versi terbaik dari diri kita masing-masing. Lalu, manfaat dari memahami diri tersebut adalah :

![](/public/images/uploads/memahami-diri-sendiri-02.png "diceritain.id")

Psikolog klinis, Ryan Howes Ph.D mengatakan,

> “Setiap orang memiliki cara yang unik dan berbeda untuk menghadapi dan menjalani hidupnya.” 

Maka, amat penting bagi kita semua untuk memahami perbedaan itu untuk meminimalisir kemungkinan munculnya tekanan yang timbul karena kita tidak bisa memahami diri sendiri.

## Cara Memahami Diri Sendiri

Untuk mengenal atau memahami diri sendiri juga ga instan loh. Pastinya perlu waktu, pengetahuan, pengalaman, dan kesadaran diri kita seiring dengan berjalannya waktu.

Berikut ada sembilan latihan yang disarankan oleh Howes untuk bisa memahami diri sendiri :

**1. Kenang, hitung, dan catat momen-momen membanggakan.**

Misalnya nih, suatu hari ada momen yang bikin kalian bahagia, nah kalian bisa catat di buku atau *notes* di *smartphone* kalian. Tujuannya itu adalah nantinya kalian akan bisa baca dan merasakan kebahagiaannya kembali ketika membaca tulisan atau cerita tersebut. Selain itu juga, kalian bisa sadar bahwa kebahagiaan itu pernah ada dan dirasakan sebelumnya.

**2. Kenali perilaku lama.**

Ketika kita melihat orang lain, ga jarang ada pikiran *“gimana ya, caranya jadi dia?”.*

Padahal, diri kita sendiri ini juga punya keunikan dan kelebihan yang berbeda-beda. Kalau lagi sedih, kalian juga bisa coba sadari dari dalam diri kalian, bagaimana cara mengatasi kekurangan atau emosional itu dengan cara terbaik dari diri sendiri.

**3. Lihat *role model* kita.**

Dalam setiap tahapan perkembangan, setiap orang umumnya memiliki role model yang digunakan sebagai contoh untuk berkembang. Kita bisa mengambil hal-hal positifnya yang bisa dijadikan pengetahuan sehingga dapat membantu kita untuk mengenali diri dan mengembangkan diri.

**4. Ingat-ingat, hal apa saja yang beresonansi dengan kita.**

Coba ingat-ingat, buku, film, atau acara televisi apa saja yang beresonansi secara emosional dengan diri kita. Lalu coba lakukan eksplorasi tentang apa saja dari hidup kita yang bisa diidentifikasi dengan hal-hal tersebut secara mendalam.

**5. Minta masukkan dari orang-orang yang kita sayang.**

Mintalah masukan dari keluarga, teman, atau pasangan untuk mengamati, hal-hal apa yang menurut mereka bisa membuat kita bahagia atau tertekan. Tentu saja, nggak mudah meminta bantuan orang lain tetap akan sangat mungkin masukan yang diberikan mengejutkan dan amat membantu kita memahami diri sendiri.

**6. Hubungkan diri kita dengan masa muda.**

Cari kembali foto-foto masa lalu dan coba kenang dan rasakan lagi perasaan yang kita rasakan saat-saat itu. Tanyakan pada kita dalam foto tersebut, apa yang ia pikirkan tentang kita yang sekarang. Adakah perubahan yang ia ingin kita lakukan dalam hidup?

**7. Pikirkan lagi kebiasaan.**

*“Hal apa yang manjur untuk kita?”* Menurut Howes, pertanyaan ini bisa menyuguhkan pada kita kebijaksanaan-kebijaksanaan penting yang bisa membantu kita memahami diri sendiri. Amati, apakah kebiasaan-kebiasaan kita itu produktif atau justru destruktif dalam perjalanan kita sejauh ini. Bila kebiasaan-kebiasaan itu membuat kita sengsara, apa yang bisa kita lakukan untuk melakukan perubahan? Dari situ, kita bisa mulai kembali menata diri dan lebih mengenalinya.

**8. Fokus pada hal-hal yang menginspirasi.**

Howes menyarankan kita untuk bertanya pada diri sendiri, kapan kita merasa bebas dan sangat bersemangat. Bila sudah menemukan jawabannya, kita bisa mulai mengamati, apakah kita telah menjadikan upaya untuk menciptakan momen tersebut sebagai prioritas.

**9. Tanyakan selalu 'pertanyaan ajaib' ini.**

Pertanyaan ini merupakan salah satu teknik utama dalam terapi fokus-solusi. *“Bila malam ini, saat tidur sebuah keajaiban terjadi, ketika esok bangun pagi, hal apa yang akan segara saya sadari bahwa hidup tiba-tiba menjadi lebih baik?”* Menurut Howes, pertanyaan ini bisa membantu kita mengidentifikasi apa yang benar-benar kita inginkan, apa yang terjadi dan bisa membantu kita menemukan cara mengatasi hambatan-hambatan yang kita temui.

Nah, sekarang kalian udah tahu kan pentingnya memahami diri dengan beberapa manfaatnya, juga gimana sih, cara kita buat memahami diri kita sendiri. Saran dari aku, gapapa kok kalian ngasih waktu sejenak buat diri kita sendiri agar bisa mengenal lebih dalam tentang karakter, kepribadian, sifat, bahkan tujuan hidup kalian. Akan tetapi, berusahalah menjaga komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat kalian, ya! Tetap semangat dan *keep positive!*

\----------------------------------------------- Penulis: Farras Arthemisia--------------------------------------------------

Referensi :

<https://www.suara.com/lifestyle/2019/10/08/030000/film-joker-ingatkan-pentingnya-mengenal-diri-sendiri-ini-manfaatnya?page=all>

<https://www.kajianpustaka.com/2020/12/kesadaran-diri-self-awareness.html>

<https://greatmind.id/article/memahami-diri-sendiri>

Egois demi Menggapai Mimpi: Manfaat Egois untuk Kamu!

“***Ada yang bilang egois itu nggak baik nanti bakal dimusuhi dan nggak dapat pahala tapi… gue punya pandangan yang berbeda mengenai egois***.” 

Beberapa hari yang lalu gue ketemu sama temen lama yang cerita banyak mengenai pencapaiannya. Lucunya gue nggak pernah nyangka ketemuan kali ini bawa banyak banget insight baru bagi diri gue sendiri. Waktu itu dia cerita gimana caranya dia dapat beasiswa sampai keterima di salah satu kegiatan yang cukup besar. Alih-alih nanyain lebih lanjut gue cuman mau tau apa yang dia korbanin sampai ada di titik itu. Yah.. dia bilang ngorbanin waktu dan tenaga udah pasti tapi yang paling banyak dia korbanin adalah perasaan. 

Dia banyak ngorbanin rasa nggak enak nya sama temen, saudara atau orang-orang terdekatnya. “*Loh kenapa*” tanya gue. Ternyata di balik apa yang ia dapat saat ini terkadang masih banyak orang yang nggak sejalan pemikirannya sama dia. Rasa nggak enak nya saat nolak ajakan temen buat hura-hura, rasa nggak enak nya sama keluarga kalau dia nggak bisa kasih perhatian lebih. Di satu sisi dia anak yang nggak tegaan juga pengen bisa berkembang di dalam lingkungan yang nggak mendukung dia. Sampai ada satu kalimat yang terlintas di benak gue, saat dia bilang “*karena nggak ada yang mau tanggung jawab kalau gue gagal, gue cuman mau lindungin diri gue terkadang… karena itu gue egois*”.

Yap, cerita singkat itu bikin gue merinding parah… entah kenapa selama ini kita nggak benar-benar hidup untuk kebaikan diri sendiri. Kita terlalu banyak dengerin pendapat orang, ikutin arahan hidup orang, dan mundur kalau kita terlalu bagus dari orang lain. **Padahal gue percaya kita punya hak buat ngatur hidup kita** tapi entah kenapa masih ada aja batu sandungan yang bikin kita sulit buat maju.

Salah satu issue terbesar saat mau berubah jadi lebih baik adalah omongan “*lo kok berubah, ih.. nggak asik lagi.. jangan terlalu tinggi nanti lo kecewa sendiri.. dst*”. Kata-kata sederhana ini kadang bikin motivasi kita jadi turun dan balik lagi ke awal di mana kita seharusnya. Sayangnya kebanyakan orang lupa selain ngorbanin waktu, uang, dan tenaga, terkadang **perasaan juga perlu dikorbankan**. Gue kira buat lo yang nggak tegaan ini penting buat diketahui karena **perasaan egois itu nggak papa asal dalam batas tertentu.**

Lo tau kan ada istilah narsistik? Sosiopat? Kalau belum coba googling dan balik lagi biar nyambung. Kalau lo udah ada di tahap itu gue rasa kadar keegoisan lo udah terlalu jauh dan nggak sehat. Nah, berbeda dengan egois yang didefiniskan sebagai kecenderungan kita untuk fokus terhadap diri sendiri. Sebenarnya sampai hari ini pun, kita tetap melakukan keegoisan buat diri sendiri. Contohnya, lo bakal mendahulukan kesehatan diri lo saat masa pandemi dengan menjauhi orang yang nggak pakai masker dan menghindari kontak fisik meskipun orang itu mungkin tersinggung. Sama halnya dengan mengubah diri, meskipun kita dipandang egois sebenarnya nggak ada yang salah asalkan nggak menyakiti orang lain bukan?

**Faktanya menjadi egois juga memberi manfaat bagi kesehatan mental loh!** 

**\#1 Membantu kita dalam menolong orang lain**

“*Pahami diri sendiri baru orang lain!*” pernah dengar nggak kata-kata ini?

Nah, di saat lo egois sebenarnya ada pembelajaran untuk memahami dan mendahulukan diri lo. Inilah masa di mana lo bisa menjadi pribadi yang lebih mandiri dan nggak tergantung sama orang lain. Sebaliknya, lo bakal dengan mudah bantuin orang lain karena orang-orang di sekitar mengandalkan kepribadian yang mandiri.

**\#2 Meningkatkan fokus dan produktivitas**

Di saat egois kita jadi lebih fokus sama apa yang kita mau, ini membuat kita nggak gampang diganggu sama pengaruh orang-orang di sekitar. Coba deh lo bayangin berapa jam yang lo habisin di saat ngegosip bareng teman atau sekadar nongkrong tanpa tujuan yang jelas. Selain fokus kita juga jadi lebih produktif buat memanfaatkan waktu yang ada dengan bijak.

**\#3 Menjadi lebih optimis**

Ada saatnya lo bakal merasa bersalah saat membuang-buang waktu padahal banyak banget antrian kerjaan di depan mata. Di saat egois kita bakal lebih mudah untuk sadar bahwa kita punya tujuan hidup yang jelas. Ini bakal membantu kita kita jadi dengan mudah kembali ke rutinitas yang produktif. Perasaan optimis bakal muncul karena adanya kesan, lo mampu buat berproses demi mimpi lo di masa depan.

Nah.. gimana lo masih ragu buat egois demi mimpi lo? Meskipun masih banyak orang yang berpikir kalau egois itu negatif, gue punya pandangan yang sebaliknya mengenai topik ini. Menurut gue egois itu nggak papa kok asal jangan nyakitin orang lain. Kita emang nggak bisa mengontrol apakah perlakuan kita senantiasa baik di mata orang lain. Tapi, gue harap kalau lo punya niat yang baik percayalah ada jalannya. Buat lo yang masih berjuang dengan sejuta mimpi, *keep going*! **Jangan bimbang karena lo terlalu bagus di mata orang dan jangan mundur di saat lo terlalu jauh dari yang lain.**

\------------------------------------- Penulis: Lawina Sarita -------------------------------------------

**Referensi:**

Osteopathy For All. (2020, February 24). *6 reasons to be more selfish when it comes to your own health and wellbeing*. Retrieved November 18, 2021, from https://osteopathyforall.co.uk/wellbeing/selfish-own-health-and-wellbeing/

Procrastinating atau Sistem Kebut Semalam (SKS): Is it right or not?

**Apa itu Prokrastinasi?**

Jadi prokrastinasi adalah upaya menunda satu tugas atau bahkan serangkaian tugas yang penting. Biasanya, dengan berfokus pada kegiatan yang kurang mendesak, lebih menyenangkan, dan tugas yang dianggap lebih mudah. Berbeda dengan orang yang ‘malas’, hal ini merupakan keengganan untuk bertindak.

**Kenapa banyak orang melakukan prokrastinasi?** 

Hampa rasanya jika mau membahas prokrastinasi tanpa sudut pandang sains. Nah, kini saatnya kita menelusuri “Kenapa sih orang-orang banyak yang suka prokrastinasi?”

Jadi, menurut penelitian psikologi perilaku, terdapat fenomena “time inconsistency” yang menjelaskan alasan menunda-nunda pekerjaan terlihat menarik. Hal ini disebabkan oleh otak manusia yang cenderung menilai imbalan secara langsung lebih baik dan pantas diutamakan daripada imbalan di masa depan.

Waduw, maksudnya gimana tuh?

**First of all, cara terbaik untuk memahami ini adalah dengan membayangkan bahwa kamu memiliki dua diri: Dirimu Saat Ini dan Dirimu di Masa Depan.**

* Ketika kamu menetapkan tujuan, contoh: belajar bahasa asing agar memiliki skor IELTS 7.5.  Hal ini berarti kamu sedang membuat rencana untuk **Dirimu di Masa Depan** → kamu membayangkan seperti apa hidupmu di masa depan.

Para peneliti telah menemukan bahwa ketika seseorang memikirkan Diri di Masa Depannya, cukup mudah bagi otak untuk melihat value dalam mengambil tindakan dengan manfaat jangka panjang. Diri di Masa Depan menghargai imbalan jangka panjang.

Namun, Diri di Masa Depan dapat menetapkan tujuan, hanya Diri Saat Ini yang dapat mengambil tindakan. Ketika saatnya tiba untuk membuat keputusan, kamu tidak lagi membuat pilihan untuk Dirimu di Masa Depan. Sekarang dirimu berada di saat ini dan otakmu juga memikirkan diri sendiri. Para peneliti telah menemukan bahwa Diri Saat Ini sangat menyukai kepuasan instan, bukan hasil jangka panjang.

**\
Cara Mengatasi Prokrastinasi**

Mengandalkan konsekuensi dan imbalan jangka panjang untuk memotivasi Diri Saat Ini sangatlah sulit. Maka dari itu, yang harus dilakukan adalah menemukan cara untuk membuat apresiasi dan konsekuensi di masa depan menjadi apresiasi dan konsekuensi saat ini. 

![](/public/images/uploads/procrastination-action-line-chart-960x640.jpg)

Gambar diatas menggambarkan proses yang terjadi pada saat kamu akhirnya bergerak melampaui penundaan dan mengambil tindakan. Contohnya, kamu memiliki tugas makalah yang harus dikerjakan. Sebenarnya, kamu sudah mengetahui selama berminggu-minggu tetapi terus menundanya. Kamu mengalami sedikit rasa sakit dan kecemasan yang mengganggu memikirkan makalah yang harus  ditulis, tetapi tidak cukup untuk melakukan apa-apa. Kemudian, tepat satu hari sebelum tenggat waktu pengumpulan, konsekuensi masa depan berubah menjadi konsekuensi saat ini dan kamu menulis laporan itu beberapa jam sebelum jatuh tempo. Rasa sakit karena menunda-nunda akhirnya meningkat dan kamu telah melewati 'Action Line'.

Tepat setelah kamu melewati Action Line, rasa sakit mulai mereda. Faktanya, berada di tengah-tengah penundaan seringkali lebih menyakitkan daripada di tengah-tengah melakukan pekerjaan. Poin A pada grafik di atas seringkali lebih menyakitkan daripada Poin B. Rasa bersalah, malu, dan cemas yang kamu rasakan saat menunda-nunda biasanya lebih buruk daripada upaya dan energi yang harus Anda keluarkan selama bekerja. 

Jika kita ingin berhenti menunda-nunda, maka kita perlu membuatnya semudah mungkin bagi Diri Saat Ini untuk memulai dan percaya bahwa motivasi dan momentum akan datang setelah kita memulai. (Motivasi sering datang setelah memulai, bukan sebelumnya.)

**How Can I Stop Procrastinating Right Now?!**

* Self Reward jika kamu berhasil menyelesaikan dengan segera
* Tentukan konsekuensi jika kamu tetap menunda-nunda
* Buat rencana apa yang kamu harus lakukan kedepan
* Rancanglah rencana baru yang lebih achievable



Sumber

Clear, James. Procrastination: A Scientific Guide on How to Stop Procrastinating. James Clear.

[Procrastination: A Brief Guide on How to Stop Procrastinating (jamesclear.com)](https://jamesclear.com/procrastination#What%20is%20Procrastination?)

Mind Tools Content Team. How to Stop Procrastinating Overcoming the Habit of Delaying Important Tasks. MindTools. https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm#:~:text=Procrastination%20is%20the%20habit%20of,potential%20and%20undermine%20your%20career.

Trust Issue and Boundary in a Relationship

![cuitan trust issue Tangmo Nida](/public/images/uploads/ghhhh.jpg "cuitan trust issue Tangmo Nida")

Menetapkan batasan adalah jawaban singkatnya. 

Hah? Menetapkan batasan gimana maksudnya?

Disclaimer dulu, batasan dalam psikologi biasa disebut boundary atau boundaries, yaaa





# APA ITU BOUNDARY?

Menurut *Positive Psychology, boundary* adalah batas atau ruang antara kamu dan orang lain atau tempat yang jelas di mana kamu memulai dan orang lain mengakhiri. Tujuan mengapa ini dilakukan, ya karena menetapkan batas yang sehat akan melindungi dan merawat diri kamu dengan baik. Mark Manson juga menegaskan bahwa *Healthy Personal Boundaries* merupakan sebuah tanggung jawab atas tindakan dan emosi diri kamu sendiri dan TIDAK bertanggung jawab atas tindakan atau emosi orang lain.

Menetapkan *boundaries* dapat menciptakan kepercayaan dan membangun hubungan yang lebih sehat. Ketika kamu mengetahui secara jelas tentang batasan diri, orang lain akan memahami dan menghormati boundaries-mu dan tahu apa yang kamu setujui dan tidak walaupun beberapa diantaranya ada yang tidak menyukaimu. Tetapi yang terpenting, kamu tidak diterima begitu saja oleh orang-orang disekitarmu, seperti keluarga, sahabat atau kolega.

INGAT: Orang-orang yang tidak menghormati boundaries-mu adalah orang yang sebenarnya tidak kamu inginkan dalam hidup. *So, don't force them to enter your immediate environment!*

## **Apa tujuan** *healthy boundaries?*

*Healthy Boundaries* juga dapat membantumu:

* Untuk membangun harga diri yang lebih tinggi
* Untuk memperjelas siapa diri kamu, apa yang keinginanmu, value serta belief-mu
* Untuk meningkatkan kesehatan mental dan emotional well-beingmu 
* Untuk mengurangi kelelahan
* Untuk mengembangkan kemandirian

“Lalu, kalau udah menetapkan batasan diri, aku harus gimana?”

Nah, setelah menetapkan batasan diri, mulai bangun kepercayaan pelan-pelan. Memang benar terkadang percaya dengan orang lain justru mengakibatkan keburukan di masa depan kita. Tapi, inget nggak kalau pas SD kita sempat diajarkan tentang makhluk sosial?

Ada yang masih inget, apa itu makhluk sosial?

Bener banget!

Jadi, menurut Maisarah dan Nuraini (2019), manusia sebagai makhluk sosial merupakan mahkluk yang berhubungan secara timbal-balik dengan manusia lain. Manusia dikatakan sebagai makhluk sosial karena pada diri manusia ada dorongan untuk beinteraksi dengan orang lain. Manusia tidak dapat mencapai apa yang diinginkan dengan dirinya sendiri. Sebagai makhluk sosial, manusia menjalankan peranannya dengan mengkomunikasikan pemikiran dan perasaanya yang tidak terlepas dari kepercayaan. Oleh karena itu, membangun kepercayaan tetap penting walaupun tidak 100% kepercayaan akan menghasilkan kebaikan. 



## Apa jadinya, bila kita tidak membangun kepercayaan?



### ***Lack of Intimacy***

Kecilnya kepercayaan dalam suatu hubungan, cenderung akan menurunkan keintiman suatu hubungan. Contohnya, ketika partner-mu berbohong, kamu akan cenderung menjauhkan diri dari mereka, bukan? 

### ***Negativity***

Ketika kamu merasa dirugikan oleh orang lain, pasti hal itu akan membuatmu marah bahkan menarik diri dari mereka. Kemarahan dan penarikan diri itulah yang menghambat koneksi dan kedekatan antara kamu dengan orang tersebut.

### ***Insecurity***

Kurangnya kepercayaan biasanya menyebabkan rasa insecure atau tidak aman dalam hubungan. Misalnya, terus-menerus meminta kabar terkait kondisi pekerjaan kepada partner kerja justru membuat mereka tak nyaman.

### ***Depression dan Anxiety***

Jika kamu hanya menaruh sedikit kepercayaan dalam hubungan dengan temanmu dengan terus-menerus mempertanyakan apakah dia berbohong atau tidak, hal ini akan mengakibatkan rasa cemas yang berlebihan hingga depresi. Pada akhirnya, yang rugi malah diri kamu sendiri.

### ***Trouble Concentrating***

Kurangnya kepercayaan dapat menurunkan konsentrasi, apalagi jika kamu terus-menerus khawatir dan bertanya-tanya apa yang sebenarnya dipikirkan, dirasakan, atau dilakukan orang lain.

### ***Distress***

Tidak bisa mempercayai orang lain justru akan menyebabkan kamu mengalami tekanan mental, emosional, dan fisik, termasuk pengkhianatan, trauma, dan disregulasi emosional.

### ***Loneliness***

Jika kamu tidak bisa mempercayai orang terdekat dalam hidupmu, kamu pasti akan mengalami perasaan kesepian dan keterasingan.

Hhmm…setelah tahu akibat enggan membangun kepercayaan, menurut kalian penting nggak sih membangun kepercayaan?











**Referensi**

Gupta, Sanjana. (2021, December 27). How to Build Trust in a Relationship. verrywell mind.

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-practicing-mindfulness

exercises/?_ga=2.227613661.1775696215.1573761139-250852419.1573761139

Maisarah, A., & Nurani, F. (2019). Peran Kebudayaan Betawi sebagai Makhluk Sosial terhadap Peradaban Indonesia di Tengah Modernisasi dan Globaliasi. Jurnal Administrasi Publik, Fakultas Ilmu Administrasi, Universitas Brawijaya, 2.

Manson, Mark. Mark Manson.

https://markmanson.net/boundaries

Selva, Joaquin. (2022, February 04). How to Set Healthy Boundaries: 10 Examples + PDF Worksheets. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/great-self-care-setting-healthy-boundaries/

Bincang Asik-K : "Overthinker Gonna Think : Improving your way of thinking "

# SELALU MERASA *OVERTHINKING*...

Saat ini kita berada di dalam situasi sulit yang disebabkan oleh
pandemi COVID-19. Dengan adanya pandemi COVID-19, mau tidak mau kita
dipaksa untuk beradaptasi dengan kebiasaan-kebiasaan baru seperti melakukan
sebagian besar aktivitas dari rumah. Adaptasi kebiasaan baru juga menuntut
kita sebagai individu untuk terus dapat meningkatkan kemampuan untuk dapat
bertahan dalam keadaan saat ini. 

Perubahan yang terjadi ini terkadang membuat kita merasa tidak nyaman karena berjalan dengan cepat. Akibatnya, tidak jarang kita menghadapi berbagai permasalahan yang membuat kita terus menerus memikirkan hal tersebut dan berujung pada kecemasan. Kecemasan merupakan perasaan yang berisikan ketakutan dan keprihatinan mengenai masa masa yang akan datang tanpa sebab khusus untuk ketakutan tersebut sehingga sering melahirkan overthinking.

## APA ITU *OVERTHINKING*?

*Overthinking* berasal dari kata “*over*” dan “*thinking*” yang artinya
berpikir berlebihan adalah suatu momen dimana kita tenggelam dalam
pemikiran di otak kita sendiri yang menghasilkan suatu kecemasan dan
kekhawatiran pada diri kita. Hal ini dapat menjadi gejala kronis kesehatan
mental, seperti *anxiety disorder*. Jika seseorang terus-menerus mempunyai
beberapa pikiran yang berlebihan, maka akan menahan kemajuan hidupnya.


*Overthinking* saat ini sudah menjadi pembahasan yang melekat di
kalangan mahasiswa dan generasi saat ini. Ketika seseorang mengalami
*overthinking* justru ia menghambat penyelesaian masalah dan susah untuk
mencari solusi jalan keluar. Tanpa kita sadari, terlalu banyak mengalami
*overthinking* akan membuang waktu kita dan juga menguras energi. Orang
yang selalu berpikir berlebihan maka akan sulit untuk bertindak. Oleh sebab
itu, penting untuk mengetahui apa itu overthinking supaya kita memiliki
*awareness* terhadap diri kita sendiri.\
\
Nah, kamu suka merasa *overthinking*? Dan rasanya *overthinking* itu susah banget hilang? Buat kamu yang sering merasa *overthinking* dan ingin mengetahui lebih jauh menganai *overthinking*, yuk ikut acara Bincang Asik-K. 

Bincang Asik-K akan hadir membahas seputar *overthinking* bersama pembicara yang ahli di bidangnya. Dengan ikut Bincang Asik-K, kamu bisa meningkatkan cara berpikir agar tercipta pola pikir yang lebih baik. 

Catat tanggalnya ya!😉 

Bincang Asik-K akan dilaksanakan pada:

📆 : Sabtu, 16 April 2022

⏰ : 13.30 - 15.20 WIB

📍 : Zoom Meeting 

Benefit

✅ Ilmu yang bermanfaat

✅ e-sertifikat

✅ doorprize 

**Free Registration and Open for Public❗**

Link pendaftaran  : <a href="https://ipb.link/daftarbincangasik2022 ">DAFTAR DI SINI</a>

*So, what are you waiting for?*
Segera daftar dan sampai jumpa di acara Bincang Asik-K ya! 

Mengukir Rasa, Merangkai Cerita.

Terima kasih. 

Narahubung:
📞 Mutiara Khalisa (081298715337)

Blog